前不久清明档上映的电影《我的姐姐》，相信催泪了不少观影人。
影片中的主人公安然，因为父母遭遇车祸突然离世，不得不面对需要抚养比自己小很多、没见过几面的弟弟的人生困境。
一时之间，安然的很多情绪顺着情节发展或爆发或蔓延。
几乎每个人的一生，都会遇到这种困扰自己、难以破解的局面。
问题解决不了，内心情绪无处安放，于是吵架、冷战、压抑、疏离、关闭心门、抑郁、自戕……各种其他问题也随之而来。
心理学博士、资深心理咨询师张维扬在他的《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》一书中写道：把握了情绪，就把握了生命的根本。
这本书从崭新的角度带领我们重新了解、审视、应对我们的情绪，教会我们将情绪敏感从困扰转化为优势，解锁情绪绑架，开启新的人生。
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认清情绪与外界因素无关，从自身出发才能解决情绪问题
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世间的情绪多种多样，每天都有各种不同的情绪陪伴着我们，我们每个人每天都生活在不同的情绪反应之中。
很多人以为，我们自身能感受到的情绪，都是外界的某些人、某些事或某些物带给我们的。
比如朋友的误解令你委屈，领导的责骂让你屈辱，男朋友送花使你开心，即将到来的面试让你焦虑与紧张等。
实际上，我们无法控制这些外界因素，我们产生的这些情绪，是我们自身的反应系统在外界因素的刺激下反馈给我们的。
情绪反应系统，主要由感觉、感受、观念和情绪这四个环节构成我们对外界刺激的反应链条，系统的核心是观念和认知。
比如领导因为生产质量出现问题，对相关责任人同时进行了批评，有的话说得也比较重。
被批评的几个人中，有的认为质量出问题了领导批评得对，即便领导的话不太好听，也没什么，因而不会有不好的情绪。
有的人承认质量出问题自己有责任，但认为领导不该说难听的话，觉得受到了侮辱，因而心里很是气愤。
不同的人有不同的经历、阅历、观念，对同一事物刺激的认知及反应因而会有不同，产生的情绪与波动自然也会不同。
既然反应系统是我们自己的，我们就可以随时观察、研究、改造它，进而改变我们的情绪反应。
情绪也是一种心理能量，能够调动各种资源，还可以触发行为。心理能量管理得好，情绪就会控制得好。
要控制自己的情绪，就要了解自己当下情绪的类型。是焦虑，抑郁，愤怒，悲伤，恐惧，抑或是喜悦？
无论是哪一种情绪，我们都要学会分辨它，知道它从哪里来，明白它能否帮助解决自己当前的本质问题，再看怎么将它转化为对自己有利的工具。
要解决情绪问题，就必须从自身出发，向内寻求解决之道。
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解读情绪包含的信息，接纳情绪的存在
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无论我们处在什么类型的情绪之中，只要我们能分辨出自己当下情绪的类别，再解读情绪带给我们的信息，就能慢慢接纳我们情绪的客观存在了。
通过分辨我们当下的情绪，可以反推我们的观念、对情绪的应对方式及当下的需求是什么。
正如《我的姐姐》中，安然面对突然降临的抚养弟弟的责任而与长辈咆哮顶嘴时的愤怒情绪。
从她的情绪可以反推出，她不认为弟弟应该由她抚养，她应对愤怒情绪的模式就是吵架、硬碰硬，她内心实际的心理需求，其实就是拒绝抚养弟弟。
而安然所有这些情绪，都来源于她父母生前重男轻女生下弟弟及对她做过的一些伤害她心灵的事情。
了解情绪这个信使背后藏着的信息，我们才能平静接纳自己的情绪，也才能更好地应对各种情绪。
正如我们看到《小欢喜》中乔英子站在桥墩上向妈妈崩溃哭诉的场景，只有懂得解读情绪的人，才能真正接纳她的情绪。
对于不懂得解读情绪的人，只会说：这孩子怎么这么不懂事啊？她的妈妈为了她可是殚精竭虑、付出所有，她怎么这么没良心啊？
还如那些面对经常晚归的丈夫，生气大吵还嚷嚷着要离婚的女人，别人只看到了她们撒泼不讲理的情绪发泄，却看不到她们说要离婚后面对丈夫的失望、对可能失去婚姻的内心恐惧。
同样，当安然极度不耐烦地拖着弟弟送他去上学时，路人只知道她对小朋友态度非常不好，不像是亲人，却根本不懂安然此时面对这个将要毁了她一生的拖油瓶的内心焦虑。
无论对自己，对他人，只有会解读情绪后面饱含的丰富信息，才能懂得处在不良情绪当中那个人内心的痛苦呐喊。
听到了痛苦呐喊声，我们才能发自内心地接纳情绪的存在。
也只有接纳了情绪的客观存在，才能去解决情绪问题，进而解决自己真正的困局。
3
正确处理情绪，做人生的主人
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情绪是一种心理能量，就像无形的风会吹动旗帜飘扬一样，情绪会推动各种行为的产生。
好的情绪令人愉悦，一般不会产生什么不好的结果。
不良的情绪却在绝大多时候占领我们的头脑，主导我们的行为，主宰我们的人生。
像安然，被内心复杂而强烈的情绪左右的她，冲姑妈发火，赶表姐走，无情打骂舅舅，看不到男朋友对她的包容与爱直至分手，没有一件事能让她心里好过。
只有当她回忆、追溯并捕捉到自己内心深处真正渴求的心理症结之后，她才开始慢慢接纳自己情绪的存在，也慢慢接纳了自己有个弟弟需要抚养的事实。
当我们处在不良情绪之中时，有人会不顾一切地发泄情绪，有人选择转移情绪注意力假装忘了自己的情绪，还有人则会用尽全力压抑自己的情绪。
发泄情绪的人，不但解决不了问题，一般都会带来恶性循环，让事情变得更糟。
转移情绪注意力的人，一般都很难面对真实的自己。
而长期压抑自己情绪的人，则很容易在身心上受到伤害。
处理情绪最好的方式，根据境况不同，会有不同的经验与技巧，但所有的前提都是，学会觉察并表达自己的情绪。
作者的一位患者，用了书中方法之后，与老公之间的争吵少多了，因为当争吵即将爆发时，她能意识到可以用其他方法解决问题，放弃争吵后心情也没有变坏。
想追一个女孩子的一个小伙子，陷入了担心对方不接受自己的患得患失的焦虑情绪中。在作者的指导下，他懂得了与其偷偷焦虑，不如采取行动想办法了解女孩的喜好，或者大大方方去追求对方。
还有一个失眠十多年没睡一个好觉的老人，在作者的引导下，竟然很快睡着了过去，也学习到了如何调整自己的心态、控制自己的情绪，睡眠状况逐渐改善。
正如安然，当她终于明白自己不可能一辈子不见弟弟时，在那一刻，她抛下自己之前视弟弟为包袱的所有情绪，扔下签字笔，带上弟弟一起离开了领养家庭。
安然将带着弟弟何去何从，电影给了我们一个开放式的结局。
但这样的结局已经不再重要。
因为，安然已经解决了自己内心纠缠复杂的情绪问题，从情绪困境中走出来的她，自然知道自己应该怎么去解决抚养弟弟的问题。
安然的情绪变化历程，对于我们每一个人都有可以借鉴的地方。
观察自己的情绪，分辨自己情绪的类型，分析情绪来源，分析自己内心想要的结果，然后根据这些分析结果，决定怎么采取行动。
在这样冷静理性分析下采取的行动，一定是可以帮助自己的行动。
只有有效的行动，才能帮助我们解决当前遇到的困难或困境。
而所有的情绪破局技巧，只是来自于对情绪的深层次了解与解读。
如果不想被情绪伤害，不想被情绪绑架，那就将自己从情绪困境中放出来吧。
脱离了情绪的纠缠，做情绪的主人，一切问题迎刃而解，一定可以开启自己安然美好的人生。
