人到了一定的年纪，除了要适当的运动以外，合理的饮食也是很重要的，只有这样才能提高机体的免疫力，而很多老一辈的人把吃饭就是当做填饱肚子的观念一定要改变，不要舍不得花钱，更不要总是以面食和猪肉类食材为主，平时除了要多吃一些高蛋白食物以外，中老年人还要多多吃些富含脂肪酸的食物。
因为脂肪酸是能够促进大脑发达的最高物质，能够很好地保护大脑的正常血液供应，而鱼肉就是最佳的选择，鱼脂肪里含有大量的脂肪酸，但是并不是任何鱼都适合老年人食用，所以今天就说说中老年人吃什么鱼最好呢? 这7种鱼最适合吃，各有各的优点。
1.青鱼
青鱼是中国传统的四大淡水鱼养殖鱼类之一，所以物美价廉。
青鱼的肉质厚实且细嫩，刺大而少，富含脂肪，鲜美肥腻，所以对鲜味要求较高的人，青鱼是不错的选择，和草鱼不同的是，草鱼比较油腻。
青鱼除了含有较高的蛋白质和脂肪以外，还含有丰富的维生素，钙，磷，铁，锌等微量元素，很多人都认为补钙是一件很重要的事，但其实补锌的重要性甚至要比补钙更刻不容缓。
青鱼所含的硒，碘等微量元素，有一定的抗衰老作用。
适合烹饪方法：茄汁青鱼，炸青鱼块，红烧青鱼，炖青鱼等等。
2.带鱼
带鱼的肉质细嫩，没有鱼腥味，易消化属于老少皆宜的食材，含有丰富的营养物质，像是蛋白质，脂肪，各种维生素以外，还含有烟酸，钙，磷，铁，碘等。而且带鱼肉质细腻，鲜香味美，经常吃带鱼还可以保持皮肤的湿润与弹性，中医认为，带鱼性温，养血补虚，和中开胃。
另外在烹饪带鱼的时候一定要注意，带鱼的鳞是可以保留的，最好不要处理掉，因为带鱼的鳞有着降低胆固醇等作用，非常适合三高人群。
适合的烹饪方法：清炖，油炸，清蒸，红烧等。
3.秋刀鱼
秋刀鱼也叫做竹刀鱼，因为体形修长如刀，生产季节在秋天，所以叫做秋刀鱼，其味道鲜美，营养丰富，其中秋刀鱼体内含有丰富的脂肪酸，含有人体不可缺少的廿碳五烯酸，廿二碳六烯酸等不饱和脂肪酸，如果经常吃秋刀鱼可以预防高血压。
适合烹饪方法：蒸，煮，煎，烤等做法。
4.鲭鱼
鲭鱼是中国重要的中上层经济鱼类之一，这种鱼分布很广，生长快，所以产量高，每100克鱼肉中含有蛋白质21.4克，脂肪7.4克。此外还含有丰富的铁，钙，蛋白质，磷，钠，钾，烟碱酸，维他命，以及不饱和脂肪酸等等。有相关研究指出，鲭鱼含有的DHA含量仅次于脂身鲔鱼，排名第二，是一种营养价值极高的鱼类。
但是大家购买时要注意一点，鲭鱼和鲅鱼体型相近，有不良商贩用鲅鱼冒充鲭鱼销售，两者的不同点在于，鲭鱼眼睛大体型宽，体侧是蓝黑色条纹，尾柄短且细，两背鳍分开，距离较大，背，臀鳍后面只有5个小鳍。
因为鲭鱼含有的油脂成分较多，而且油脂也很好吃，所以味道十分美味。
适合烹饪：烤，烟熏，扒烤，也可以和白酒一起煮，或者是淋上柠檬汁生吃，可以最大程度保留它的美味。
5.三文鱼
三文鱼也叫做鲑鱼，是深海鱼类的一种，也是非常有名的溯河洄游鱼类，就是在产卵的时候是在江河上游，产完卵后在回到海洋肥育。
三文鱼中含有丰富的维生素D,能够促进机体对钙的吸收利用，并且三文鱼的营养价值在于含有丰富的不饱和脂肪酸和脂肪酸，有助于老年人降血压降血脂，软化血管作用，对于年轻人来说有美容作用。三文鱼属于老少皆宜的一种美味。
适合烹饪方法：
1.鱼柳中段，腹部，背部适合做成刺身。
2.鱼柳前段，适合煎，烤，炸，椒盐【用三文鱼鱼腩】
3.鱼头，适合做汤，蒸，煲，并且再用鱼头做汤时，需要先用油煎，再倒入开水炖，才能熬出奶白色的汤，且味道浓郁。
4.鱼骨，鱼皮，适合炸，腌制，做汤等。
