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我们都知道，性生活质量的好坏和许多因素有关。而因为性冷淡、性高潮缺乏或因生孩子导致的性生活质量下降是最常见的问题。那么，我们该如何改变这些原因引起的性质量下降问题呢？下面，durex给大家推荐一套床上性保健操，帮助你改变现状，让快感更加持久，让性爱更加完美。这套性保健操主要是通过锻炼骨盆、大腿、腹肌等部位来改善性功能，从而加强快感。　　1、锻炼腹肌--性功能的重要条件　　你可能永远不会想腹肌和性能力之间会有什么关系？但是强健的腹肌，却是保持理想性功能的重要条件。　　首先仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。