你以为吃这些水果能减肥？它们的热量比吃肉还高
《中国居民膳食指南》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
而时常嚷嚷着减肥的各位，认为水果热量低，减肥全靠它，所以喜欢拿水果代替主食。
但是，有些水果所含的热量其实并不低，甚至比吃肉还更容易胖，尤其是以下5种水果，热量值爆表，今天黑格妹就带大家好好了解了解。
NO.1
椰子
椰子营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物和多种维生素、矿物质。
但是，与营养物质成正比，椰子的热量也极高。
100g椰子含241大卡≈健美操69.0分钟，堪称减肥禁果！
NO.2
牛油果
牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源，饱腹感也很强，有利于增肌减脂，很多人把它当做减肥圣果。
但其实牛油果的热量可不低，100g牛油果含160大卡≈跑步80分钟,其脂肪含量高达15.3%，比猪里脊的8%的脂肪含量高出一倍!
一个中等大小的牛油果大概是150g，热量可达257大卡，高于一碗米饭的热量。所以，别再一天一个牛油果了，最多半个就完全足够了！
NO.3
榴莲
“水果之王”榴莲，喜欢的人为之疯狂，讨厌的人避之不及。
榴莲虽然全身都是宝 ，但热量更爆表！
100g榴莲肉含147大卡，脂肪5.33g，而100g 鸡胸肉的热量为133.00卡。
照此看来，或许这才是“一个榴莲三只鸡”的正解？
NO.4
鲜枣
鲜枣个头虽不大，热量却不少。
每100g鲜枣含有125大卡。
如果是干枣，热量就更高了，每100g中就含有300大卡。
所以，枣子虽好，也不要贪吃哦！
NO.5
沙棘
沙棘被誉为“全世界最完美的植物”,有很强的药理功效和环保价值，沙棘果、沙棘汁现在也越来越火，李子柒的视频里就经常出现沙棘。
从热量值上看，每100g沙棘含有120大卡，平均需要散步82.1分钟消耗完。
看到这，减肥的小仙女们是不是有点难过：那么多好吃的水果热量都高，感觉一减肥，就没有水果可以吃了，那人生还有什么乐趣呢！
别担心，还有很多水果既美味又减肥，黑格妹就给大家推荐推荐！
NO.1
西瓜
没有西瓜的夏天是不完整的夏天，它吃起来清凉香甜，解暑解渴，基本没几个人不爱。
可是很多人一听到西瓜，很多人都担心热量过高。
其实100g西瓜只含 31大卡，相比椰子榴莲简直不要太优秀了。
这样听起来，夏天又可以吹着空调吃着瓜了，妥妥的人生赢家！
但是，如果你一次吃一个大西瓜，那么就当黑格妹啥都没说，吃啥都不可过量啊！
NO.2
杨梅
除了西瓜外，夏季的杨梅也大行其道，酸酸甜甜，鲜嫩多汁，好吃得要命。
关键是，这么好吃的水果热量也特别友善，100g所含热量只有23大卡，大约散步19.3分钟就可消耗完。
想想夏天夜晚吃完杨梅再出去优哉游哉散散步，一切都是多么美好啊！
NO.3
木瓜
木瓜虽然香甜软糯，但热量并不高，100g木瓜热量只含29g大卡，在水果中属于低热量食品，且水分占80%以上，容易消化，不易增加脂肪。
顺便说一句，木瓜其实不丰胸哦！
NO.4
甜瓜/香瓜
甜瓜虽甜，却可减肥。
100g甜瓜只含26大卡，吃多点也不怕长胖，享用起来毫无负担。
NO.5
白兰瓜
100g白兰瓜只含23大卡，连椰子的十分之一都不到，今天的低热量之王就是它了！
而享有“香如桂花，甜似蜂蜜“之誉，减肥的时候还能一饱口福，这等好事可不常见！
可以看得出，热量最低的就是瓜瓜家族了，完全是吃瓜群众们的福音呢！全都记下来了吗？
最后，想要提醒大家：水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。
所以，即使是减肥期间，也不要单一地吃水果哦！
